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Esta será minha rotina de treinos desta semana. Hoje, segunda feira é dia "OFF" (descanso) ontem "rodei" 25 km. Mas faço alguns exercicios de musculação (membros superiores com alteres em casa. Bom lembrar que devemos fazer séries de alongamentos antes e depois de qualquer atividade fisica, seja musculação ou corrida.
Ola desculpe a demora mas tudo bem, sou padre vanderlei corredor. ai tudo bem, pode publicar sim a oraçao. abraço
ResponderExcluirBoa noite.
ResponderExcluirHumildemente solicitava a ajuda de alguém, para me ajudar a alcançar um objectivo muito importante na minha vida. Em março terei uma prova para entrar na carreira de bombeiro profissional, em que entre várias etapas de prova, terei que correr 3,4Km em 12 minutos o que para mim é muito complicado pois apenas consigo no máximo 3,2km e já quase a "morrer"... não tenho experiencia em corrida nem quem me ajude a traçar um plano de treino. Não sei se importa mas passo algumas referências da minha estatura. Tenho 1,79m e peso cerca de 68kg, pratico musculação para prestar as restantes etapas da prova.
Agradecia muito mesmo a vossa solicitude para alcançar esta meta.
Grato aguardo a vossa ajuda