quinta-feira, 26 de fevereiro de 2009

Não adianta correr


É pessoal...não adianta correr e querer colocar "o carro na frente dos bois"(ditado mineiro)
Tô postando o título acima quando o assunto é tempo de treinamento para melhorar as marcas pessoais, pois só o tempo de rodagem (e mais rodagens) tem o poder de trazer bons resultados, principalmente em provas de fundo, qualquer tentativa de querer resultados rápidos a resposta é a pior possível: lesões, fadiga precoce, overtraining dentre outros malefícios do treino mal adequado.
A seguir, o tempo de treinamento que os grandes fundistas da historia levaram pra atingir suas melhores marcas. E é claro, quem estampa a foto é nosso querido recordista RONALDO DA COSTA, que brilhou na Maratona de Berlim em 1998.

Ronaldo da Costa melhor marca aos 28 anos, após competir por 10 anos em alto nível
• Haile Gebrselassie melhor marca aos 35 anos, após competir por 17 anos em alto nível;
• Paul Tergat melhor marca aos 34 anos, após competir por 11 anos em alto nível;
• Sammy Korir melhor marca aos 32 anos, após competir por sete anos em alto nível;
• Matin Lel melhor marca aos 30 anos, após competir por cinco anos em alto nível;
• Samuel Wanjiru melhor marca aos 22 anos, após competir por seis anos em alto nível;
• Abderrahim Goumri melhor marca aos 32 anos, após competir por 10 anos;
• James Kipsang Kwambai melhor marca aos 25 anos, após competir por cinco anos em alto nível;
• Khalid Khannouchi melhor marca aos 31 anos, após competir por 10 anos em alto nível;
• William Kipsang melhor marca aos 31 anos, após competir por sete anos em alto nível;
• Evans Ruto melhor marca aos 25 anos, após competir por quatro anos em alto nível.

Alguns dados de grandes atletas da história:

• Adebe Bikila 10 anos de treinamento, melhor marca aos 33 anos;
• Alain Mimoun 15 anos de treinamento, melhor marca aos 35 anos;
• Alberto Salazar 11 anos de treinamento, melhor marca aos 22 anos;
• Bill Rodges 10 anos de treinamento, melhor marca aos 25 anos;
• Carlos Lopes 18 anos de treinamento, melhor marca aos 38 anos;
• Derek Clayton sete anos de treinamento, melhor marca aos 27 anos;
• Dirck Beardsley 8 anos de treinamento, melhor marca aos 21 anos;
• Emil Zatopeck 11 anos de treinamento, melhor marca aos 31 anos;
• Greg Meyer 13 anos de treinamento, melhor marca aos 25 anos;
• Gret Waitz 10 anos de treinamento, melhor marca aos 25 anos;
• Lorraine Moller 13 anos de treinamento, melhor marca aos 24 anos.

quarta-feira, 25 de fevereiro de 2009

É duro querer chegar na frente!



As imagens acima são da praça onde realizo os dolorosos treinos de velocidade (tiros de 400 e 800 m).Aqui em Juiz de Fora MG estamos com nossa única pista de atletismo (UFJF)passando por reformas, e por isto os atletas utilizam locais diversos para realizarem seus treinamentos intervalados. Esta simpática praça fica no bairro Bom Pastor, na zona zul da cidade e é local frequentado por adeptos da caminhada. Um dos únicos "malucos" que rodam ali , em disparada, a toda velocidade, colocando os bofes pra fora sou eu...Ontem foram 14 voltas (e mais uns quebrados pois a pista tem 378 m ) com intervalos de 1:20 minutos...êta treininho duro..o estômago chega a dar voltas querendo pular fora...É mais um preço de QUERER CHEGAR NA FRENTE...faz parte...
Conte pra gente com o que vc mais sofre no treinamento "PRA CHEGAR NA FRENTE..."

domingo, 22 de fevereiro de 2009

O que NÃO comer antes de uma prova


Cinco erros na alimentação que prejudicam seu desempenho na corrida

Saiba que cuidados tomar para não fazer feio na hora de correr

Preste atenção na alimentação antes da corrida



1. Comer massa demais
Uma quantidade excessiva do alimento implicará em problemas digestivos que poderão atrapalhar sua performance. Procure comer aveia no café da manhã, inclua uma porção de batatas cozidas no prato do almoço e opte por uma massa no jantar, mas sempre em quantidades habituais, nunca em demasia.

2. Beber muita água
O líquido hidrata, mas também dilui os eletrólitos (potássio, sódio, magnésio etc.), o que, em excesso, debilita o organismo e pode provocar cãibras e, em casos extremos, levar a hiponatremia, um distúrbio fatal. Tome, no máximo, 500 ml de água entre duas e três horas antes de competir e tome um copo de água antes da largada.

3. Ingerir uma grande quantidade de fibras
Não abuse desse nutriente no dia anterior a uma prova para evitar gases e dores abdominais.

4. Não tomar café da manhã antes de correr
Se você vai competir logo pela manhã, não cometa o erro de não comer nada ou diminuir drasticamente o que costuma ingerir nas primeiras horas após acordar. A primeira refeição do dia mantém seus níveis de glicose. Procure despertar cerca de três horas antes da largada e faça um bom café da manhã, apenas evite alimentos pesados. Se não quer comer nada sólido, opte por uma vitamina reforçada com bananas, leite desnatado e açúcar mascavo.

5. Não experimente pratos no fim de semana da prova
Comer algo que você não está acostumado pode levar a problemas digestivos e colocar um ponto final em sua competição antes do tempo!

Fernando Fischer
Interação

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

MARATONISTAS E SEUS TEMPOS em todos os tempos


Sem dúvida um dos maiores maratonistas de todos os tempos foi o italiano PETRI DORANDO, que nas olimpíadas de 1908 na inglaterra, entrou no estadio olimpico (fotos acima)em primeiro lugar, mas errou ao contornar a volta pelo lado contrário, mas refez e num esforço sobrenatural, cambaleou nos ultimos metros, sendo ajudado pelos médicos do evento. A delegação americana recorreu e o medalha de ouro ficou com o segundo colocado JOHN HAYES (lembra nosso maratonista vANDERLEI CORDEIRO que liderava a maratona olimpica de Atenas 2004 e foi agarrado por um lunático, quebrando totalmente seu rítmo e mesmo assim chegando num glorioso terceiro lugar. Foi agraciado pela medadalha BARÃO DE COUBERTIN , concedida pouquissimas vezes em olimpiadas àqueles atletas que se destacam mais pelo espirito olimpico do que por uma luta pelo podium ou medallhas).Petri também recebeu sua medalha ofertada pela rainha da inglatera pelo seu feito na competição.Ele compeltou a prova com um tempo de 2:56:46 (muita gente vai pensar : se eu estivesse lá eu chegaria bem nesta prova!!!é mas os tempos eram outros, ele não tinha nem roupas nem calçados nem treinamentos disponiveis que temos hoje...seria como nos dias de hoje ele completar a prova em 2:05:00 ou menos...
E pra vc, quem foi o maior maratonista de todos os tempos???

PRÓXIMA PROVA: MEIA MARATONA DE SÃO PAULO


Minha próxima competição é a Meia Maratona Internacional de São Paulo, que será realizada no dia 08 de março...Faz parte do meu treinamento pra Maratona do Rio, pois ainda estou em fase de transição para entrar na fase específica do treinamento . Pretendo (e espero) fazer um tempo dentro da casa de 1:20 hs. , pois ainda não estou trabalhando muita velocidade em minhas rodagens...entro no trabalho de velocidade após esta prova, com o objetivo de fazer a Maratona do Rio 2009 abaixo de 160 minutos e fazer jus ao titulo do meu blog!!!
E vcs meus amigos corredores, qual a próxima competição que participarão? Escreva nos contando suas pretenções...
Abraço a todos e " MENOS ALCOOL E MUITA ENDORFINA NESTE CARNAVAL!!!"

terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

INTERVAL TRAINING OR RUN FAST?


O título em inglês deste post é em "homenagem" a corredora americana, RENÉ, de SÃO FRANCISCO na CALIFORNIA seguidora deste meu blog.

Melhor dizendo: treino intervalado ou corrida rápida? A grande maioria dos corredores que buscam melhorar a performance nas corridas utilizam o treinamento intervalado, que também é odiado por muitos, pela forma dolorosa de treino.Basta ver o rosto de sofrimento do mais ilustre atleta que utilizou o método (foto de EMIL ZATOPECK, A LOCOMOTIVA HUMANA), para dizer se estou mentindo. Mas o método é indiscutivelmente a melhor forma de melhorar a velociodade nas provas, EMIL ZATOPECK realizava incríveis 70 repetições de 200M !!! e até 40 de 400m...coisa irreal né??

Mas o campeão é o único atleta a conquistar medalhas de ouro nos 5000 m , 10000 m e Maratona em uma unica olimpíada (HELSINK na FINLANDIA em 1952). De lá pra cá muita coisa mudou em termos de treinamento científico, mas o métoddo intervalado continua sendo a vedete dos treinos dos grandes atletas.

Tanto que hoje foi meu dia de sofrer: iniciei uma série de 12X 400M com tempo de 1:20 cada e intervalo de 1:30. Confesso que odeio o treino, mas pra quem busca baixar os tempos nas provas, não tem como fugir...Importante é um bom aquecimento antes (2 km) e mais 2km depois dos "tiros" para desaquecer...

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

5 PROVAS DA NOVA FASE

Conforme informei, depois de mais de 10 anos afastado de provas e treinos de corridas de rua, voltei a participar de alguns eventos, com objetivo de treinar para completar a MARATONA DO RIO DE JANEIRO em junho de 2009, com um tempo abaixo de 2:40 hs , isto é, 160 min, o nome do meu blog .
Abaixo descrevo as 5 provas que participei até então.

CORRIDA 005 (CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO DE PONTE NOVA MG



(FOTO 2)Aquecimento com a corredora de JUIZ DE FORA, VIVIANY ANDERSON,atleta de renome nacional que venceu diversas grandes provas no Brasil.
(FOTO 1) Largada do evento.
Obs. Esta prova foi atípica: No km 6 não "freei num quebra-mola no meio da rua, e fui parar no chão (me lembrou nosso amigo JORGE CERQUEIRA, que também teve um incidente parecido em uma prova de rua) mas consegui chegar a tempo de pegar a medalha de 3 lugar na faixa e ainda levar um premio de R$ 30,00 em dinheiro...valeu o esforço!!!

PROVA:CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO DE PONTE NOVA`-MG
DISTÂNCIA:7 KM.
DATA: 02/02/2009
TEMPO:00:26:31
COLOCAÇÃO GERAL:50
FAIXA ETÁRIA:3
RITMO:3:41 MIN/KM.

PROVA 004 (CORRIDA DE VERÃO DE CABO FRIO-RJ)


PROVA: CORRIDA DE VERÃO DE CABO FRIO
DISTÂNCIA:7 KM.
DATA: 03/01/2009
TEMPO:00:25:20
COLOCAÇÃO GERAL:4
FAIXA ETÁRIA:NÃO HOUVE
RITMO:3:37 MIN/KM.

PROVA 003 (MEIA MARATONA NOVA FRIBURGO RJ)


PROVA: MEIA MARATONA DE NOVA FRIBURGO-RJ
DISTÂNCIA:21.1 KM.
DATA: 23/09/2008
TEMPO:01:23:34
COLOCAÇÃO GERAL:13
FAIXA ETÁRIA:1
RITMO:3:58 MIN/KM.

PROVA 002 (1O MILHAS MIZUNO-RIO DE JANEIRO)



PROVA: 10 MILHAS MIZUNO-RIO DE JANEIRO
DISTÂNCIA:16 KM.
DATA: 07/09/2008
TEMPO:01:08:34
COLOCAÇÃO GERAL:79
FAIXA ETÁRIA:12
RITMO:4:16 MIN/KM.

PROVA 001(MEIA MARATONA SÃO BERNARDO DO CAMPO)



PROVA: MEIA MARATONA DE SÃO BERNARDO DO CAMPO
DISTÂNCIA:21.1 KM.
DATA: 03/08/2008
TEMPO:01:30:37
COLOCAÇÃO GERAL:261
FAIXA ETÁRIA:38
RITMO:4:16 MIN/KM.

PLANILHAS DE TREINOS DE CORRIDAS

Para aqueles corredores AUTODITADAS que já conhecem seu ritmo de treinamento e seus limites, existem disponiveis na internet diversas planilhas de corridas para monitorarmos nossos treinos.Entre minhas pesquisas descobri uma planilha de corrida elaborada por um professor de informática e corredor , da Universidade Estadual de Ponta Grossa (PR), Prof. JAIME COHEN (http://jaimecohen.sites.uol.com.br/). A planilha é bem completa e dá para vc monitorar todos os seus treinos e provas, com gráficos de desempenhos e tudo mais...vale a pena conferir no link abaixo:

http://jaimecohen.sites.uol.com.br/Corrida/planilha.html

Agora, cuidado para não estipularem km ou ritmos fora de seus limites, pois eles causarão desânimos pelo não cumprimento e o que é pior, possíveis contusões...

treinos da semana


(CLICK NA IMAGEM PARA AMPLIAR)
Esta será minha rotina de treinos desta semana. Hoje, segunda feira é dia "OFF" (descanso) ontem "rodei" 25 km. Mas faço alguns exercicios de musculação (membros superiores com alteres em casa. Bom lembrar que devemos fazer séries de alongamentos antes e depois de qualquer atividade fisica, seja musculação ou corrida.

domingo, 15 de fevereiro de 2009

Bem Vindos ao blog maratona 160 min !!!

Olá pessoal!!!

Convido a todos os amantes das corridas de ruas e maratonas a acompanharem este meu blog de corridas, que tentarei manter o mais atualizado possivel, com relatos de treinos e provas de corridas de rua.

Conforme descrito em meu perfil, meu nome é Paulo Sérgio, sou de Juiz de Fora MG, e fui corredor com boas marcas de tempos nos anos 80 ( 10 km em 31 min; meia maratona 1:06 , e uma maratona do rio, sem treino especifico que completei em 2:48 hs). Isto no tempo em que a maratona do rio chamava-se MARATONA JORNAL DO BRASIL, os antigos corredores devem lembrar, a prova largava as 16 horas de um sábado, do Leme e chegava em Copacabana em frente ao então Hotel Meridian...alguém se lembra???

Pois é, fiquei mais de 10 anos afastado das provas e treinos..engordei quase 20 kg(!!!) e como todo corredor que se preza sempre sonha em voltar a correr quando esta afastado dos treinos...E foi isto que fiz... desde janeiro de 2008 venho iniciando alguns treinos e participado de alguma provas ( 5 ao todo ) e agora mais intensos, com o audacioso objetivo de completar a maratona do Rio de Janeiro em 28 de junho de 2009 com tempo inferior a 2:40 min (160 minutos, daí o nome do blog)

O objetivo do blog também é incentivar antigos corredores que abandoram a pratica do esporte a voltarem a treinar e participar de provas e manterem uma atividade fisica saudável e divertida.