domingo, 22 de fevereiro de 2009

O que NÃO comer antes de uma prova


Cinco erros na alimentação que prejudicam seu desempenho na corrida

Saiba que cuidados tomar para não fazer feio na hora de correr

Preste atenção na alimentação antes da corrida



1. Comer massa demais
Uma quantidade excessiva do alimento implicará em problemas digestivos que poderão atrapalhar sua performance. Procure comer aveia no café da manhã, inclua uma porção de batatas cozidas no prato do almoço e opte por uma massa no jantar, mas sempre em quantidades habituais, nunca em demasia.

2. Beber muita água
O líquido hidrata, mas também dilui os eletrólitos (potássio, sódio, magnésio etc.), o que, em excesso, debilita o organismo e pode provocar cãibras e, em casos extremos, levar a hiponatremia, um distúrbio fatal. Tome, no máximo, 500 ml de água entre duas e três horas antes de competir e tome um copo de água antes da largada.

3. Ingerir uma grande quantidade de fibras
Não abuse desse nutriente no dia anterior a uma prova para evitar gases e dores abdominais.

4. Não tomar café da manhã antes de correr
Se você vai competir logo pela manhã, não cometa o erro de não comer nada ou diminuir drasticamente o que costuma ingerir nas primeiras horas após acordar. A primeira refeição do dia mantém seus níveis de glicose. Procure despertar cerca de três horas antes da largada e faça um bom café da manhã, apenas evite alimentos pesados. Se não quer comer nada sólido, opte por uma vitamina reforçada com bananas, leite desnatado e açúcar mascavo.

5. Não experimente pratos no fim de semana da prova
Comer algo que você não está acostumado pode levar a problemas digestivos e colocar um ponto final em sua competição antes do tempo!

Fernando Fischer
Interação

12 comentários:

  1. Ótimas dicas Paulo.

    Bom restinho de tarde de domingo pra você.


    ...tuttA...
    ubiratã-Pr.
    www.correndocorridas.blogspot.com

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  2. Paulo,

    Obrigado pela visita ao A & A Running (http://aearunning.blogspot.com). Parabéns também pelo teu blog. Ele está no rol dos blogs com qualidade e informação responsável. Já passei a ser o teu seguidor e adicionei no A & A Running o link do "maratona 160 min". Mais uma vez parabéns. As dicas deste último post são ótimas lembranças. Boa continuidade de treino: Não tenho dúvidas, que com esta tua garra alcançará teus objetivos na maratona do Rio.
    Álvaro.

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  3. Thanks for the tips! I eat toast with jam and coffee before the marathon. / Obrigado pelo conselho! Eu comer torradas com geléia e café antes da maratona.

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  4. Legal Paulo ! Infelizmente tem muita gente ainda que vai correr sem comer nada...
    Abraço

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  5. ---------\\\\|/---------
    --------(@@)-------
    -o--oO--(_)--Ooo-
    Paulão boa noite, muito bom o relato hein, cara eu já vi muitos corredores agirem assim eu fui vitima uma vez aqui na corrida de paraty, no ano de 2007, como tinha comido um pouco a noite anterior, quando chegou de manhã na pousada de PARATY aqui no Rio eu tomei café puro e pão e partir para a largada da corrida, o clima estava tão quente que quando tomei um sache de gel no percurso que quando bateu no estomago e juntou com o café acabei vomitando tudo e acabei quebrando na prova, sei que errei mais com os erros que nós aprendemos.
    Bons treinos

    JORGE CERQUEIRA
    www.jmaratona.blogspot.com

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  6. ---------\\\\|/---------
    --------(@@)-------
    -o--oO--(_)--Ooo-
    Ahhh amigo esqueci de dizer eu tenho essa foto aqui no meu pc desse corredor todo cagado mais tenho ela em tamanho maior que as pessoas olham para ele com um ar de espanto, só vendo, vou ver se te mando por email, agora eu só não me atreveria abraçar ele e com certeza, ele deveria ser o 1º corredor da geral para continuar correndo.

    Bons treinos...

    Valeu...

    JORGE CERQUEIRA
    www.jmaratona.blogspot.com

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  7. Oi, sou o Felipe Taves da Acoruja,
    bem, eu que o diga sobre comer, correr e passar mal. Ja aconteceu algumas vezes. Sendo que na maratona do RJ de 2006 "sentí o estomago" no Km 21 e conseguí me segurar até o posto da praia de São Conrado. Lá desperdicei 6 minutos e voltei a correr, ainda me sentindo mal. Ah, havia comido damascos secos (bizarro não?) no café da manhã. Pela primeira e ultima vez da minha vida hehehe

    Abs!

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  8. Olá Paulo Sérgio, obrigado pelo comentário no meu blog.
    Podemos combinar de nos encontrarmos em São Paulo dia 8 de março sim.
    Ainda não sei o dia em que sairei daqui de Ubiratã, mas assim que eu for eu te aviso, ok?

    Olha, o meu tempo talvéz não seja tão bom quanto os outros das outras duas meias que fiz no ano passado.
    Pretendo fazer no máximo 4min/km, ou seja, 1h24min.
    Mas acho que dá pra fazer bem menos que isso.

    Valeu.
    Abraços paranaenses.


    ...tuttA...
    ubiratã-Pr.
    www.correndocorridas.blogspot.com







    ..seu tempo vai ser muito bom

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  9. E aí Paulo, ótimas dicas!!!

    Eu já tinha visto esta foto, einclusive ví uma atleta chegar nestas condições em uma prova aqui em Porto Alegre, na Maratona de Revezamento Paquetá Esportes Asics, foi lamentavel...


    Abração

    Paulinho Stone
    www.paulinhostone.blogspot.com

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  10. Não tenho conseguido entrar com o comentário.
    Contudo, acho de muita coragem o sofrimento que um atleta deve passar para chegar áquela situação, isto pode não ter nada a ver com a alimentação, no entanto é melhor acautelar e todos devemos ter o cuidado de nos apresentar-mos nas melhores condições, seja lá em que competição for.
    Um abraço e obrigado pelo alerta.

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  11. Ciao! Grazie a te di essere passato sul blog.

    PS.Un caffè (italiano ristretto) prima di una gara, a me ha sempre aiutato...
    ..saluti da Torino (Italia)

    http://dattiallippica.blogspot.com

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  12. TENHO 41 ANOS E ME AMARREI NO SEU BLOG. PARABÉNS.

    UM ABRAÇO.
    EVANDRO.

    INICIANTE EM MARATONAS 10 10 K.

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