para iniciar nas corridas

Para meu amigo MÁRCIO ANTUNES, segue um post para os que querem iniciar nas corridas. Espero que as dicas estimulem meu amigo a iniciar as atividades, e podermos participar de alguma prova até o final do ano! Segue também link de 3 sites que dão boas dicas sobre corridas e treinamentos:
http://webrun.uol.com.br/
http://o2porminuto.uol.com.br/
http://www.copacabanarunners.net/

Muitas pessoas têm vontade de correr, mas acham que cansam só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza.
Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” e insista na procura e prática de uma atividade que lhe dê prazer.
Correr pode lhe trazer muitos benefícios, entre eles:

Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso;
Melhora o condicionamento cardiorrespiratório;
Libera o estresse acumulado;
Prevenção de muitas doenças;
Prevenção da insônia;
Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos;
Melhora o seu estado de ânimo.
Mas, como começar?

Esta é uma pergunta que muita gente faz. Assim, apontamos abaixo, algumas dicas e sugestões para os principiantes:

Antes de tudo, faça uma avaliação física incluindo um teste ergoespirométrico. Esta avaliação pode ser feita numa clínica ou laboratório, numa academia, clube ou através do seu médico;
Procure um profissional que possa montar um programa de corrida para você e que possa acompanhar o seu caso;
Faça um programa alimentar com um nutricionista, adequado as suas necessidades;
Use um tênis apropriado para corrida com sistema de amortecedor;
Procure saber o tipo de pisada que você tem. Desta forma, você pode compensar o problema e até comprar um tênis que possa ser mais adequado a você;
Faça muito alongamento antes e depois da corrida;
O descanso é tão importante quanto o treino. Preocupe-se em dormir bem, cerca de 8 horas;
Tenha paciência e perseverança, pois o começo não é tão fácil;
Respeite o seu limite. Não exagere e não corra se tiver dores;
Faça um acompanhamento médico, tanto de um ortopedista se houverem dores, quanto de um cardiologista para exames anuais;
As atividades físicas trazem muitos benefícios, mas o excesso ou a forma inadequada de treino pode trazer sérias lesões;
Faça um diário de treinamento anotando o tempo de corrida, as sensações sentidas, a freqüência cardíaca etc. Anote tudo.
Comece alternando caminhada com corrida, por exemplo:

1ª semana: caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos.

2ª semana: caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente completando 30 minutos


3ª semana: caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos


4ª semana: caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.


5ª semana: caminhe 2 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos.


6ª semana: caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos.


7ª semana: caminhe 1 minuto e corra 5 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.


8ª semana: caminhe 3 minutos e corra 7 minutos, alternadamente até completar 30 minutos.


9ª semana: caminhe 5 minutos corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.


10ª semana: caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos.


11ª semana: caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos.


12ª semana: caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos.


13ª semana: caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos.


Faça este treino três vezes por semana.

Depois que você estiver correndo por 30 minutos, poderá fazer outra atividade aeróbia como a natação ou a bicicleta mais duas vezes por semana em dias alternados a este treino.

Faça musculação de duas a três vezes por semana em dias alternados a este treino para fortalecer os ossos, músculos, tendões e ligamentos.

Você poderá alternar a corrida na rua com a corrida na esteira. Se correr na rua, cuidado com os pisos irregulares, calçadas etc.

No começo é mais fácil respirar pela boca.

Para evitar o flato, tente não comer durante as duas horas anteriores ao treino, evite alimentos e bebidas como água com gás, doces etc. Não comece a correr rápido demais, inicie a corrida devagar ou trotando.

fonte:site vida equilibrio

Ultimo treino longo para Corrida da Fogueira

Treino hoje pela manha, 1:15 min na Univ Federal de Viçosa, com direito a uma paisagem verde, e parte do percurso em estrada de chão. Minha esposa Elaine registra a chegada, pois ela ja havia percorrido seus 53 minutos de corridas , rumo a corrida da fogueira no próximo sábado a noite em Juiz de Fora.

Tiro no pé

Estado dos meus pés após 14 tiros de 400m (no asfalto)...a" Dor é temporária..."
segundo Lance Armstrong..mas estas bolhas náo foram tao temporárias assim...rssss , mas valeu o treino...
:)

Chegada de elite ...atrás de Ronaldo da Costa

Depois de 40 minutos bem corridos, nada melhor do que passar debaixo de um portico de chegada..obrigado Ronaldo da Costa por ter registrado esta minha foto!!! além de recordista mundial é tb excelente fotógrafo!!!

V corrida circuito via campus

A prova foi perfeita desde a largada até a chegada dos competidores. terminei os 10 km com o tempo de 40:41 , e classificado em 16 na colocaçao geral. Parabéns aos organizadores...local lindo o campus da universidade fderal de viçosa..um dos mais maravilhosos do país...

Cerveja hidrata e não engorda

Bruxelas - Um estudo apresentado nesta terça-feira em Bruxelas comprova que o consumo moderado de cerveja após exercícios físicos é tão eficaz quanto a água para a hidratação, segundo especialistas médicos.Esta é uma das conclusões apresentadas no "VI Simpósio Europeu de Cerveja e Saúde", onde participaram especialistas em medicina, nutrição e alimentação da União Europeia.

O pesquisador Manuel Castillo, da Universidade de Granada, expôs os resultados de um estudo que consistiu em medir a reação do corpo à ingestão de água ou cerveja após a realização de esforço físico intenso. "Realizamos o estudo para comprovar se o costume de tomar cerveja depois do exercício era recomendável", explicou Castillo.

A conclusão foi de que uma quantidade moderada de cerveja "não prejudica a hidratação após o exercício". Tomar cerveja seria "a mesma coisa que tomar água", por isso é recomendado o consumo da bebida fermentada a todas as pessoas que não tenham nenhuma contraindicação.

"Não foi encontrado nenhum efeito negativo que pudesse ser atribuído à ingestão de cerveja em comparação com a ingestão de água", disse Castillo, que também afirmou que durante as conferências será apresentado outro estudo que descarta que exista "qualquer relação" entre o consumo da bebida e a tendência a desenvolver "barriga de chopp".

O médico Ramón Estruch, do Hospital Clínico de Barcelona, afirmou que os resultados dos estudos mostram que o consumo moderado de cerveja "ajuda na prevenção de acidentes cardiovasculares, graças aos efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios das artérias".

Além disso, proporciona proteção contra fatores de risco cardiovascular, como diabetes, melhora a pressão arterial, regula o colesterol e previne a arterioesclerose, segundo a pesquisa.

Estruch informou que atualmente estão sendo feitas pesquisas para determinar se os benefícios da cerveja com álcool são maiores que os da cerveja "sem", embora haja indícios de que a primeira tem efeitos mais positivos.

De qualquer forma, Estruch ressaltou a importância de "consumir a cerveja dentro de um padrão de alimentação saudável, preferencialmente a dieta mediterrânea".

Maria Teresa Fernandez Aguilar, pesquisadora da Agência da Saúde de Valência, informou sobre os efeitos benéficos da cerveja sem álcool para as mães lactantes. Ela citou o estudo que demonstrou que crianças amamentadas por mães que consumiram duas cervejas sem álcool durante a lactação têm menos possibilidades padecer de doenças como câncer e arteriosclerose, devido à transmissão dos componentes antioxidantes de bebida.

"Os resultados nos surpreenderam", afirmou Maria Fernandez, acrescentando que a cerveja sem álcool seria mais recomendável que outras bebidas gasosas com base química.
(fonte:exame.com 20/09/2011)

Não chores por mim Argentina...

Hoje 11 de setembro aconteceu a Meia maratona Cidade de Buenos Aires...e eu apesar da inscrição confirmada na prova preferi não viajar devido a uma pequena lesão na perna esquerda que me atrapalhou o rendimento nos treinos por 2 semamas...A prova, pelas informações q obtive foi um sucesso. Espero no proximo ano poder competir.
Na foto, apos um treino de 21 km na BR 040, um brinde aos hermanos argentinos e ao amigos brasileiros participantes...

Meia maratona Cidade de Buenos Aires

Faltam 65 dias para minha estreia internacional nesta prova importante do calendário mundial de meia maratona. Estou treinando focado na prova para fazer mais bonito do que nossa seleção de futebol fez na estreia da copa América...rsss. quero deixar muito gringo pra traz...e fazer um bom tempo lá. Antes pretendo participar de 2 provas: dia 30 de julho a tradicional Corrida da Fogueira em Juiz de Fora, que este ano terá um percurso de 7 km, no sábado a noite, e no dia 7 de agosto a meia maratona do circuito Golden Four da ASICS em São Paulo. Aguardem Hermanos...estou chegando...!!!

Corrida da Fogueira 2011

Acontece no dia 30 de julho a mais tradicional prova de corrida de rua de Minas Gerais...a CORRIDA DA FOGUEIRA, prova noturna, que este ano tem largada na Praça do bairro Bom Pastor e percurso de 7 km .Inscriçoes pelo site http://www.camorratennis.com.br/corridafogueira2011/, ou nas loja do patrocinador CAMORRA TENIS.

Meia maratona ASICS - Rio de Janeiro

Realmente minha maior vitoria foi ter completado os 21 km desta prova...treinei muito pouco nas ultimas semanas para enfrentar este desafio...senti enjoos nos 5 primeiros km e pensei em abandonar a prova diversas vezes..mas segui adiante e sabia que completar a prova significava muito pra mim naquele momento...foi o que fiz e completei a meia maratona muito mais forte do que iniciei...obrigado a Deus por ter me concedido tanta força naqueles momentos difíceis...

Meia Maratona ASICs

Logo na largada, ainda com folego sobrando....

Golden Four Run 21 km asics

Excelente Circuito de Meia Maratona

A primeira etapa do CIRCUITO GODEN FOUR - 21 KM DA ASICS acontece no Rio de Janeiro, no dia 26 de junho, seguido de Belo Horizonte no dia 17 de julho, São Paulo no dia 07 de agosto e finalizando em Brasilia no dIA 6 de novembro. As premiações prometem , com trofeus paras os campeões das faixas etárias, barras de ouro aos primeiros colocados e sorteio de Passagens para Maratona de Nova York. Estou garantindo minha participação no Rio, espero conseguir acompanhar o circuito nas outras etapas.Muito boa iniciativa dos organizadores, afinal a meia é uma distancia que agrada em cheio am maioria dos corredores...eu principalmente!

MEIA MARATONA DE BUENOS AIRES

11 setembro de 2011...me aguardem hermanos argentinos que estarei presente na meia maratona do bicentenário de Buenos Aires...Apesar de faltar ainda alguns meses para o evento ja confirmei ontem minha inscrição pois a prova promete ser muito concorrida e o número de participantes rapidamente atinge seu limite permitido.
As inscrições para estrangeiros podem ser feitas no site do evento http://www.21kmbuenosaires.com/ e custa US 60 dolares. Já garanti o número 362 que irá ser meu número de peito da camisa.Terei tempo para uma boa preparação, mesmo porquê em junho quero estar bem treinado para participar da MEIA MARATONA DO RO DE JANEIRO e seguir bem para outras provas programadas para 2011.

15 km livre leve e solto

Minha planilha hoje me seduz com um treino do jeito que adoro: 15 km solto...isto é, sem preocupar com tempo, nem horas..mas sem perder o foco no treino, nem na diversão!!!

Percurso de hoje a noite

Corrida da Fogueira em Juiz de Fora

Com um pouco de atraso, registro aqui a minha participação, e principalmente de minha esposa na 63 ediçao da CORRIDA DA FOGUEIRA em Juiz de Fora. Tradicional prova de corrida de rua de Minas Gerais que mantem a sua tradiçao a 63 anos em nossa cidade.Este ano a prova teve sua concentraçao na praça do Bom Pastor, mantendo a tradiçao de largar as 19 horas.
Participei sem grandes pretensoes no percurso de 5 km, (a prova teve 10km e 5 km),pois estou a bastante tempo sem participar de competiçoes, mas consegui o primeiro lugar em minha faixa etária... Pra minha felicidade minha esposa que estava debutando nas provas de corridas também completou a corrida com excelente tempo.
Valeu a volta ao ambiente alegre e contagiante das provas de corridas de rua e da participaçao de minha amada em sua primeira prova...

CORRIDA NA SERRA

Parque Estadual de Ibitipoca, proximo a Juiz de Fora, de paisagem e natureza exuberante, cachoeiras e trilhas de beleza estonteante...jamais poderia deixar de dar uma corridinha por este santuario ecologico.

Corridas, caminhadas e outras práticas bizarras...

UFJF é o oásis dos praticantes de atividades físicas ao ar livre, aeróbicas dentre outras formas esquisitas de se movimentar...Local de grande concentração principalmente nas manhãs ensolaradas de domingo quando o cãozinho puxa seu dono pela coleira e o leva pra passear...Verdade é que muitos ali buscam "tirar o tempo perdido" e entrar em forma em 2 horas, esquecendo do principio básico de qualquer atividade física: hábito e frequência...Cá prá nós...tomar uma cervejinha gelada uma vez por semana faz um bem danado...mas correr só aos domingos o risco de acidentes é enorme!

Corridas de rua em Juiz de Fora

Algumas pessoas me pergutam sobre as corridas de rua em Juiz de Fora, por isto publico aqui link do calendario do ranking de corridas de rua 2010 da Prefeitura de Juiz de Fora. Este ano diminuiu consideravelmente o numeros de provas pelas exigências impostas pelo orgão,aos organizadores. Umas delas é a distribuição de camisas gratuitas aos 300 primeiros inscritos, o que fez muita algumas entidades menos favorecidas desistirem de organizar seu evento. Mas acredito que isto so venha a melhorar a qualidade das provas de corridas de rua de Juiz de Fora, que a muito tempo merece ter um calendário para se igualar aos grandes centros.

http://www.grupobahamas.com.br/bahamasv4/index.php?option=com_rusticareport&Itemid=101

Estréia na pista nova

Não pude deixar de testar a nova pista de atletismo da Universidade Federal de Juiz de Fora, apesar de ainda não estar liberada para utilização, "invadi o alambrado" e tive meu momento de atleta olimpico.
Em breve a UFJF estará cadastrando as pessoas que queiram utizar a pista do centro olimpico para sua praticas de corrida..muito bom!!!Piso emborrachado de primeira categoria.

Repondo as energias

Nada melhor do que uma boa massa para repor as energias depois de um treino.Sempre dou preferência por cereais integrais que são mais ricos em vitaminas e mantem todos os nutrientes do trigo. O close acima mostra o almoço que preparei a base de macarrão integral, bife de frango, salada de tomate e suco de abacaxi com hortelã...uma boa opção de equilibrio da alimentação...Pena que não pude compartilhar da refeição com minha querida esposa, que está a milhas aqui do Brasil, e deve estar sentindo uma saudade danada da comida caseira brasileira...

Estou voltando, pra ficar!!!

Estou voltando a praticar minhas amadas, adoradas e apaixonadas corridas...Agora nem q eu seja eleito Presidente dos Estados Unidos da America vou arrumar desculpas e dizer q não tenho tempo pra me exercitar...
Devo ter perdido o contato com meus seguidores...me desculpem...mas estou voltando a publicar aqui e sempre trazendo novidades sobre algo interessante para nos e que torne nossa corrida cada vez mais agradável...

Abraços a todos!!!

Só para atualizar...

Prezados,estou postando aqui hoje uma pequena msg somente para atualizar este meu querido blog que tanto amo...infelizmente ando (corro) sem tempo para estar aqui, e até mesmo para treinar como gostaria...mas a vida é uma CORRIDA e se não vamos a frente, ficamos pra trás...

abços a todos, estarei voltando em breve com a assiduidade que o blog merece!

Hoje tem prova? Tem sim senhor...

Impressionante com uma simples provinha ( sem desmerecer a organização ) tem a capacidade de nos deixar nervosos (até os mais experientes e veteranos corredores), com insônia na noite anterior, dor de barriga na manhã da prova e outros chiliques e frescuras dignos de um atleta em busca de um ouro olímpico.São exatamente 6:43 hs de domingo, e hoje eu acordei bem cedo pra tomar um café mais reforçado pois as 9:00 hs irei participar de uma provas de 12 km pelas ruas de um bairro aqui em Juiz de Fora, onde moro. Insônia até que não tive, dormi cedo e bem, mas agora de manhã vai batendo um nervosinho e um pouco de ansiedade que deve durar até os 2 primeiros km da prova...depois acho que encontro o meu rítmo, e o resto é só aproveitar a prova e colocar em prática o meu treinamento...Até chegar a hora da largada terei um desafio pela frente de não me estressar no transito, nem na na hora do aquecimento tentando descobrir quem serão os meus concorrentes (pelas suas vestes ou pelo estilo de alongamento e aquecimento dá pra saber quem vai participar ou vai realmente competir...)Mas valer a pena, cruzar a linha de chegada é uma sensação única que só nós corredores temos o privilégio de sentir, nos sentirmos heróis de verdade pela conquista, de dever cumprido...acho que uma sensação que nada difere dos grandes campeões olimpicos, ou recordistas mundiais, pois estamos também quebrando nossos recordes pessoais, completando aquela distancia até então inimaginável ... Seremos hoje sim, nossos próprios ídolos!

Bem , vou mudar de roupa agora, colocar meu número no peito (590, torçam por mim , ou façam uma fezinha em algum jogo aí de sua preferência) e partir para a "BATALHA".

Bom domingo a todos, principalmente àqueles que como eu pagaram uma inscrição que darão direito a alguns minutos (ou horas) de sofrimento e muitos , muitos dias de prazer, felicidade, e auto estima.

No próximo post eu conto como foi o evento...abraços.

LSD um paraíso para seu rítmo

NADA COM RELAÇÃO À DROGA LSD (ÁCIDO LISÉRGICO) UTILIZADA PELOS HIPPIES DOS ANOS 60 E EXTREMAMENTE VICIANTE E PREJUDICIAL À SAÚDE, O ASSUNTO É MÉTODO DE TREINAMENTO DE LONGA DISTÂNCIA, MUITO BEM ABORDADO POR NOSSO AMIGO DE UBERLANDIA MG, NILSON PAULA DE LIMA EM SUA COLUNA SEMANAL DO "CORREIO DE UBERLANDIA" http://www.jornalcorreio.com.br/ QUE EU REPRODUZO AQUI NA ÍNTEGRA:

"Para muitos corredores o LSD, muito utilizado por maratonistas, é um paraíso. Calma aí, não se assuste com o nome! Isto não é uma droga, mas sim uma forma de treinamento, cujas iniciais representam “long, slow distance” (longa distância lentamente). O LSD é uma maneira popularizada para encarar a corrida de uma forma diferente. Para nós corredores é popularmente conhecido como “longão”. São corridas de longa duração a um ritmo constante e fácil. O modo mais correto de se caracterizar uma “longa” ou “longão”, como queira, é pela sua duração: corridas acima de duas horas, com os batimentos cardíacos lá embaixo. É correr de maneira agradável.

Correr desta forma é divertido tornando a corrida mais prazerosa. O treinamento deixa de ser um meio extenuante e cheio de ansiedade para alcançar um fim que mal é tolerado. As incursões em percursos de longa distância, simples sem pressa, despreocupadas, quase sem esforço, tornam-se as corridas mais divertidas.
Esse tipo de corrida proporciona todos os prazeres de andar, com a vantagem de executar distâncias extremamente maiores do que as caminhadas. Os treinamentos consistem em você esquecer o relógio, e fazer um ritmo de corrida que esteja agradável para o seu corpo. Podemos dizer que é a libertação da escravidão do cronômetro.
Na maioria dos programas para maratona, as corridas longas são consideradas os treinos-chave. O “longão” é essencial, porque permite ao organismo adaptar-se ao estresse suportar mais tempo de atividade, além de preparar o aspecto emocional do corredor.

Enquanto muitos corredores medem a corrida longa em distância (quilômetros percorridos), o melhor resultado pode estar em especificar a quantidade de tempo gasto correndo. O organismo não sabe a distância que correu, mas compreende o esforço para um período determinado. A razão pela qual, neste caso, é ideal evitar correr uma distância conhecida. Pois isso o encoraja a apostar corrida no treino, seja contra seus próprios parâmetros ou com outro alguém. Nada é mais destrutivo do que apostar corrida no “longão”.
A chave de sucesso desse trabalho está em manter um ritmo moderado (na faixa de 70% a 75% da Frequência Cardíaca Máxima) aumentado o volume gradualmente, pois o corpo se adapta aos poucos a correr períodos maiores. Evite exagerar na quantidade de repetições e respeitar o tempo necessário de recuperação. Isto é, o próximo treino após um “longão” deve ser bem leve, como um regenerativo de baixa intensidade. Utilizando o método LSD, você pode chegar mais longe."

Homenagem a um amigo

CORRIDA 006: Corrida da Fogueira

PROVA:CORRIDA DA FOGUEIRA em Juiz de Fora MG
DISTÂNCIA:10 KM.
DATA: 11/07/2009
TEMPO:00:38:52
COLOCAÇÃO GERAL:59
FAIXA ETÁRIA:7
RITMO:3:53 MIN/KM.

Pé de vento e Cruzeiro dominam a Corrida da Fogueira em Juiz de Fora

Corrida da Fogueira:Grandes Nomes

Grande surpresa na retirada do meu kit para a corrida da fogueira: Meu amigo, ex-recordista mundial da maratona, Ronaldo da Costa (FOTO ) esteve aqui em Juiz de fora para prestigiar o evento.

62º Corrida da Fogueira em Juiz de Fora MG

Acontece neste sábado (11/07/2009) em Juiz de Fora MG , minha querida cidade, uma das mais tradicionais provas de corridas de rua de Minas Gerais, a 62º Corrida da Fogueira, com percursos de 5 e 10 km. A Prova terá largada as 19 horas ( isto mesmo, a noite!, muito chique...) As inscrições podem ser feitas no site da ativo.com , por R$ 20,00 com direito a camisa do evento. Haverá premiação em $$$ para os 5 primeiros colocados masc e feminino.

Hoteis em Juiz de Fora giram em torno de 50,00 até 200,00 a diária. Pessoal do Rio de janeiro tem a opção de chegar no mesmo dia, pois fica 180 km de distância.

Mais informações no site do evento www.corridadafogueira.com.br ou podem me enviar um email para pauloaraujosa@hotmail.com, que terei o prazer em orientar a respeito da prova ou acomodações.

Abraços a todos!!!

Chegou o grande dia!!!!

Finalmente chegou o grande dia para aqueles que vão participar da MARATONA DO RIO DE JANEIRO 2009! Pena que este ano eu, conforme já publiquei em posts anteriores, não irei participar desta prova por ter interrompido os treinamentos por 2 mêses (contra a minha vontade),mas estarei em novembro participando da prova em CURITIBA, se tudo der certo... Bem o motivo, do post é desejar a todos aqueles que irão participar desta maravilhosa prova de nosso calendário muito sucesso e boa sorte. Sei que muitos estão preparados e ansiosos para calçarem o tênis e sair para os 42 e tantos km por esta cidade marasvilhosa, mas nunca é bom esquecer que cautela nunca é demais: como dizia minha vô, conselho e caldo de galinha não fazem mal a ninguém..Por isto acho muitio importante para se completar uma boa prova que conheça seu ritmo e descubra ele logo no começo da prova, e não saia acompanhando aqueles alucinados que parecem correr uma prova de 100 m , só para aparecerem na televisão..muito menos ima gine que vc tem a obrigação de ultrapassar aquele senhor de cabelos brancos que está a sua frente, pois vc não sabe o quanto ele treinou ou se ao menos ele vai está correndo pra completar os 42 km..não caia nestas armadilhas... No mais é lembrar o quanto vc. treinou para estar ali, isto sim faz a diferença. Quero ver os resultados de todos os amigos publicados por aqui...Uma boa noite de sono, e um ótimo domingo de Maratona para os heróis participantes!!!

DAILYMILE: VALE A PENA CONHECER!

Estou utilizando o site americano www.dailymile.com como agenda diária, de anotação de percursos e km. Ele é uma ferramenta interessante, você pode interagir com corredores do mundo inteiro( a maioria é americano, tem uns poucos brasileiros),anotar seu tempo, gravar percursos,(o site calcula o ritmo na hora que vc insere a distancia e tempo percorrido do treino), agendar provas,e muitos outros recursos... achei muito fácil de usar, vale a pena conferir.
Bom feriado e bons treinos a todos!!!!

O que falta???

SOLUÇÕES NATURAIS PARA ALGUNS PROBLEMAS:

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina.
ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio,fósforo e sódio.
ONDE OBTER: água de côco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa,nozes, acelga, coentro e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES
O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.
ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana,espinafre,cenoura + suplementos..

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA
O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio
ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL
O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos
ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, yakult e similares.

6. MEMÓRIA RUIM
O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.
ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)

O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo.
ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS
O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.
ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR
O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, e E e ferro.
ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS
O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6.
ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite

11. DESÂNIMO, APATIA, TRISTEZA, RAIVA, INSATISFAÇÃO
O QUE ESTÁ FALTANDO: Dinheiro, meu filho, dinheiro.
ONDE OBTER: Quando eu descobrir, informarei...

Pílula do Exercício

Interessante a materia que "Garimpei da internet"... o estudo mostra o desenvolvimento de uma pílula que produz o mesmo resultado do bem estar psicológico das atividades físicas...Mas cá pra nós, eu prefiro continuar com a corrida como forma de bem estar físico e mental...

Pesquisa identificou gene que age como antidepressivo quando ativado por exercícios.

BBC Brasil - BBC

- Uma pesquisa realizada por cientistas americanos sugere que a sensação de felicidade resultante da prática de exercícios físicos poderá, no futuro, ser obtida a partir de um comprimido.

Segundo os especialistas da Universidade de Yale, o medicamento poderá ser mais uma arma na luta contra a depressão.

Para os pesquisadores, a ligação entre exercícios físicos e a melhora do estado emocional já é amplamente conhecida, mas a razão por trás disso ainda não havia sido bem explicada.

Durante testes de laboratório feitos com ratos, os cientistas mostraram por que fazer exercícios regularmente pode ajudar pessoas que sofrem de depressão.

No estudo, publicado na revista científica Nature Medicine, os especialistas se concentraram numa área do cérebro chamada hipocampo - que responde pelo aprendizado, memória e emoções - e normalmente é o alvo dos antidepressivos.

Eles desenvolveram um teste para identificar quais genes nesta região são mais ativados durante a prática de exercícios e destacaram um deles, nomeado de gene VGF.

Ao ser ativado, o VGF produziu uma substância química que funcionou de forma similar a um antidepressivo.

“Ao administrar o VGF, percebemos que ele funciona como um antipdepressivo poderoso e ao inibi-lo, interrompemos ao mesmo tempo os efeitos provocados pelos exercícios induzindo comportamento depressivo nos ratos”, disse Ronald Duman, professor de psiquiatria da Universidade de Yale e líder do estudo.

Os pesquisadores acreditam que o desenvolvimento de um medicamento que teria como base a substância produzida pelo gene poderá ser até “mais eficiente” do que os antidepressivos existentes no mercado.

“Este medicamento poderá ser feito com uma susbtância que já faz parte do corpo humano, o que pode aumentar sua eficácia”, afirmou Duman. BBC Brasil

Desperte seu Gigante Interior

Estou lendo o livro da foto ao lado (Desperte o Gigante Interior), é um bestseller, que está esgotado nas livrarias.Consegui baixar a versão em PDF na internet, estou gostando muito de suas dicas e ensinamentos, o cara (Anthonny Robbins) é fera no assunto. Quem quiser posso enviar por email uma cópia, é só me solicitar que terei o prazer de dividir a leitura.Segue uma sinopse do assunto do Livro: "Revela pela primeira vez como funciona o seu sistema central de tomada de decisões e de que forma você pode usa-lo para obter o que deseja Anthony Robins, é o maior perito no mundo em Neurolingüística, a ciência que trata do poder da palavra e dos fenômenos neuro-associativos que moldam o comportamento humano. Através de histórias inspiradoras, estudos de casos, testes personalizados de auto-ajuda e um programa que qualquer pessoa é capaz de seguir, ele demonstra:
Como as crenças inconscientes controlam sua vida e o que você pode fazer agora para mudar qualquer hábito ou comportamento; como liberar o poder oculto de sua mente; como melhorar seus relacionamentos pessoais e profissionais; como resolver conflitos internos que geram a autosabotagem e outros comportamentos destrutivos; como influenciar aqueles que o cercam; como vencer hábitos debilitantes tais como comer demais, beber e usar drogas; como controlar suas finanças; como obter mudanças significativas em sua vida seguindo um “desafio mental” de 10 dias; como controlar suas emoções e experimentar a alegria, a paixão e a realização que você deseja."

Fraco/forte:você vai voar!!!

Os orientais sabem muito bem como o equilíbrio é importante para todas as coisas em nossas vidas. Tanto que preconizou para todo o ocidente e espalhou sua cultura para o resto do mundo nos ensinando que o equilibrio está no "meio"...os extremos são perniciosos. Penso nisso quando adoto qualquer postura na vida, até mesmo em nossos treinos diários de corrida, é muito importante respeitar nosso corpo. Estímulo X descanso, é a melhor fórmula para obter os resultados desejados nos treinamentos. Não adianta sobrecarregarmos nosso corpo com estímulos a todo instante, buscando a alta performance se não
damos a recuperação necessária para que nosso organismo assimile a nova carga e se recupere para nova sessão. Uma treino que gosto de fazer e que traz excelentes resultados para aumentar a velocidade é uma técnica smples, sem muita preocupação com tempo, intervalos ou pistas: Faça uma vez por semana um treinamento num percurso de ida e volta de mais ou menos 10 km, sendo que na primeira metada corra bem devagar, devagar mesmo, não deixe que o impulso te faça querer correr mais forte, corra o mais devagar que puder, depois na segunda metade imponha um rítmo forte, o mais rápido que puder que você possa completar a segunda metade do treino o mais rápido e intenso que puder. Você verá que os resultados são surpreendentes, e que não precisamos correr sempre o mais rápido para adquirir velocidade. É o efeito Yin Yang funcionando, fraco/forte, quente/frio, os opostos se atraindo em função de uma mudança.É isto aí pessoal, bons treinos a todos e boas provas para quem vai competir este final de semana. Feliz dia das mães a todas a mamães corredoras e mamães dos corredores.

A NATUREZA SORRI... E EU TAMBÉM!!!

Neste maravilhoso flagrante fotográfico acima (de autor desconhecido) a natureza literalmente sorri para nós...Eu digo: "eu também voltei a sorrir", pois estou de volta às atividades depois de um período conturbado em minha vida que me impediu de manter a assiduidade que deveria ter nos meus treinos diários de corridas, objetivando principalmente a Maratona do Rio agora em Junho...Mas nem tudo está perdido, aliás nada está perdido! Só que meu objetivo de cumprir uma maratona em 160 min. fica para a Maratona de Curitiba ,no final do ano, pois não terei tempo suficiente para restabelecer o treinamento que deveria e voltar ao nivel para competir bem no Rio de Janeiro, mas estarei presente na meia maratona, se Deus quizer ( e ele quer!!!)

Abraço a todos vocês, em especial ao amigo Jorge Maratona que sempre me acompanha e me "cobra" de forma muito carinhosa minhas atividades aqui no blog. Estarei agora mais presente e participando de maneira mais ativa.

Bons treinos e boas provas a todos!!!

Corredores são melhores nos negócios

Passar horas sem pensar no trabalho, nos compromissos e nas reuniões chatas pode parecer impossível para alguns executivos, para outros, praticar um hobby é a coisa mais sensacional que pode acontecer. Essa atividade pode ser qualquer uma desde que lhe dê muito mais prazer seja passando horas voando de Asa Delta, escalando montanhas, participando de provas de aventura, consertando carros velhos ou, correndo maratonas. Todas têm ponto em comum com o trabalho possibilitando a solução de problemas com atitudes simples encontradas na própria atividade física.

Praticar um hobby desenvolve-se qualidades inerentes ao trabalho tais como: disciplina, paciência, planejamento estratégico e logístico, saúde financeira, meta a ser atingida, reunião produtiva, decisão, perseverança, socialização, liderança e muito mais. Qualquer dessas atividades absorve muitas horas semanais fazendo com que o executivo aprenda também a dividir o tempo do lazer com a família e o trabalho. Há quem aproveite para envolver também a família. Quem corre trabalha melhor seja ou não executivo.

Disciplina – Numa empresa é impossível gerenciar sem essa qualidade. Quem corre longa distância tem que ser disciplinado para obter sucesso. Um dia corre fraco, no outro forte, no outro moderado e verifica se melhorou. Se melhorar é porque está tudo certo e avança-se na planilha. Se der alguma coisa errada verifica-se o porquê, onde está o erro e faz tudo de novo. Numa empresa também é assim. É o que se conhece como ciclo PDCA (Plan, Do, Check, Action) Planejar, Executar, Verificar e Agir. O corredor faz exatamente isso sem saber que se trata de uma técnica gerencial da qualidade bem conhecida.

Paciência – É um dos segredos da corrida. O corredor que não tem essa qualidade vive com lesão porque tenta atropelar as fases de treinamento. O gerente afobado, que concorda com qualquer pressão vinda dos seus superiores, não negocia, “força a barra”, exige prazos mais curtos nos projetos se “queima” com seus superiores, trabalha demais “tapando buraco” estressando toda a equipe e não obtém resultado desejado. Com a corrida ele melhora isso.

Planejamento estratégico – Correr maratona exige toda uma preparação a médio e longo prazo com previsão de tudo que vai ser feito a cada semana, mês, trimestre e semestre, mais conhecido como periodização. Numa empresa também tem isso. No início do ano faz-se a previsão dos projetos, os recursos disponíveis e o que vai ser executado em cada trimestre. Tal como a maratona não dá para executar projetos de improviso.

Planejamento Logístico – O mais fantástico da maratona, além do treinamento que durou meses, é o dia da prova. Para dar tudo certo o corredor verifica tudo: a roupa que vai correr de acordo com a previsão do tempo, o tênis, a alimentação antes, durante e depois da corrida, a hidratação, como vai para o local, se vai de carro onde estacionar, quem fica com a chave e se algo der errado como fazer. Uma empresa também não funciona sem planejamento logístico e perfeito entrosamento entre fornecedores, produção e clientes.

Saúde Financeira - Corredores gostam de participar de provas fora do seu estado ou alguma muito famosa como a São Silvestre, Maratona de Nova York entre outras. Isso exige orçamento, como pagar e de onde vai sair o dinheiro para não se endividar. Uma empresa também deve ter saúde financeira para não fechar as portas. O gerente financeiro tem que saber administrar bem isso.

Meta – Como estou hoje, onde pretendo chegar e quando estarei preparado? Vou correr a maratona em quanto tempo? Quem são os meus adversários? Isso o executivo também faz na empresa. Como está a empresa hoje, onde pretende chegar, quando estará preparada para assumir um determinado patamar e por quanto tempo. Quem são os concorrentes?

Saúde do Corpo – É bom o corredor fazer pelo menos uma vez por ano um check-up e poder cumprir bem todo o treinamento durante o ano não sendo surpreendido por um mal que poderia ser evitado com exames médicos preventivos. Uma empresa também precisa se preocupar com a saúde dos empregados com atitudes que vão além da legislação. Empregado doente é prejuízo na certa.

Conclusão – Os executivos praticantes de atividade física de longa duração costumam levar para suas empresas soluções simples tiradas das próprias atividades que praticam. Costumam gerar mais soluções que problemas.
(fonte:site copacabana runners www.copacabanarunners.net)

SEXO:ANTES DA PROVA ATRAPALHA?

O assunto é polêmico, e cada um tem sua opinião (e performance) sobre o assunto em questão. E pra por mais lenha na fogueira, extraí uma boa materia do site FUTEBOL BAHIANO escrita por RUBEM DÁRIO, sobre pesquisa a rspeito,Tirem suas conclusões, e e´bom lembrar que todo excesso é prejudicial...Abraço a todos.

"O rigor em proibir atletas profissionais de fazer sexo antes de competir não faz mais parte da filosofia da maioria dos treinadores e profissionais ligados a área da saúde no esporte. Os especialistas destacam que se praticado sem “excessos extras” e seguido de repouso, pode até ser benéfico ao rendimento do esportista.

Os “excessos extras”, a que o texto faz referência, são os ingredientes que podem acompanhar o ato sexual, em alguns casos. Noites mal dormidas, consumo de bebidas alcoólicas em excesso, e até mesmo “as novas conquistas”.

“O ato sexual, mesmo praticado na véspera de um evento esportivo não vai fazer com que o atleta perca rendimento. O que prejudica são as ações que podem estar somadas ao ato. Horas sem sono, álcool, enfim excessos que prejudicam o desempenho do esportista independente dele fazer sexo com alguém”, afirma Diogo Araújo, fisiologista do Vitória.

Em alguns clubes de futebol o sexo antes dos jogos é liberado apenas para os casados ou aqueles que têm namoradas. Os solteiros não entram nessa regra porque ao entender dos profissionais desses times, o ritual da conquista pode ser prejudicial e tirar o foco das competições.

O jornalista e ex-técnico, João Saldanha, era um defensor de uma idéia bem parecida. Em entrevista à Revista Playboy, de maio de 1978, afirmou que durante seu período como treinador liberava os atletas para sair a noite, mesmo nos períodos de concentração. A única exigência é que eles não podiam trocar de mulher na mesma semana.

“Quando eu era técnico, os jogadores podiam sair a semana inteira: os casados podiam se encontrar com suas mulheres e os solteiros podiam sair todas as noites e dormir nos motéis da Barra da Tijuca, voltando na manhã seguinte. Porém existia um trato entre nós: não era permitido trocar de mulher na mesma semana. Mulher nova só na outra segunda-feira. É que a renovação sempre traz algum desgaste... e com a minestra de sempre o cara não exagera”, disse João Saldanha à publicação.

O conceito de Saldanha pode parecer uma extravagância, mas tem algum sentido. Segundo especialistas, o ato da conquista sempre acontece acompanhado de “esforços” que podem prejudicar o rendimento do atleta.

“No momento em que uma pessoa quer conquistar outra, na maioria dos casos, ela foca toda sua atenção nesse ato. No caso de um atleta, ele vai deixar de trabalhar dois pontos decisivos para o bom rendimento: a concentração e o controle emocional. Isso sem contar no pouco tempo de repouso, já que em um primeiro contato existe toda uma preocupação em conhecer a outra pessoa e depois, se a conquista for bem sucedida, com o desempenho”, explica a psicóloga Suzy Fleury.

Para os atletas casados, a liberação é consentida por existir uma intimidade entre o casal, que torna a relação mais tranqüila. No caso do maratonista Frank Caldeira, por exemplo, isso é até motivacional.

“Eu acho que pode ter relações sexuais sem nenhum problema. Isso depende de como você foca seu desempenho. Se você souber dividir as coisas, não vai fazer diferença e pode até trazer uma motivação extra. É igual remédio, tem que tomar na dose certa, só não pode exagerar”, afirmou Frank Caldeira em entrevista ao portal Terra.

Mas também existem os casos contrários. Semanas antes do início da Eurocopa 2000, na Bélgica e na Holanda, um dos principais jogadores da Suécia, Fredrik Ljungberg, deu declarações afirmando que o sexo antes de competição prejudicava seu rendimento.

“Já fiz experiências e não deu certo. Depois de fazer amor a bola não me obedece mais. Durante o jogo perco toda sensibilidade. Fico completamente vazio nos pés”, afirmou o jogador, que hoje defende o West Ham, da Inglaterra.

A afirmação de Ljungberg fez com que o técnico da seleção sueca na época, Tommy Soederberg, decretasse total abstinência sexual de seus jogadores durante a competição. A Suécia acabou a Eurocopa 2000 na 14ª posição do quadro geral, eliminada na primeira fase, com um ponto conquistado em três jogos."

Dia de Sorte (todos nós temos o nosso)

Correr na Chuva:Faz Mal?

Foi respondendo esta pergunta, mas na afirmativa(correr na chuva faz mal!!!) que minha querida esposa sempre diz quando calço o tênis e o tempo parece que vai nos premiar com uma deliciosa chuva de verão...Foi pensando no assunto que resolvi pesquisar o tema e descobri um interessante post na internet , do Prof de Educação Fisica e treinador de corridas RENATO DUTRA, AUTOR DO BLOG http://veja.abril.com.br/blog/saude-chegada, da qual extraio na íntegra a matéria abaixo que traz interessante pesquisa a respeito do tema. Tirem suas conclusões, eu já tenho a minha: ADORO CORRER NA CHUVA (Parafraseando nosso saudoso AYRTON SENA)

"São Paulo e grande parte do país passaram por um período de chuva nos últimos dias. Em alguns momentos, até com um frio bem intenso. Aquele clima típico da preguiça, daquela vontade de ficar embaixo do cobertor, comendo pipoca, dormindo ou vendo televisão. Eu tenho minha tática para não deixar esse estado de indolência me dominar. Costumo convidar um amigo ou vários para correr comigo. Assim fica mais difícil cabular o treino - para os dois, ou para o grupo se for o caso. Afinal, compromisso é compromisso!

Num desses dias terríveis de chuva torrencial e frio eu quase desisti. Recebi uma ligação quando já me preparava para sair de casa. Era um amigo:

- E aí? Vamos correr mesmo com essa chuva?
- Vamos! - eu disse sem hesitar.

Só que no caminho até o parque fui pensando: "Será que não vou ficar gripado? Será que isso é saudável?" Foi aí que veio a idéia de responder à questão: correr na chuva faz mal? É uma pergunta que muita gente me faz.

No mesmo dia busquei a literatura sobre o assunto. Foram encontrados diversos estudos simulando a situação: exercício intenso no frio e/ou na chuva e/ou no vento. Vou citar duas fontes para que possamos chegar às nossas próprias conclusões.

O que dizem as pesquisas

Em 1999, um grupo de pesquisadores da Universidade de Toronto estudou os efeitos da exposição ao frio, vento e chuva (brrrr!) em um grupo composto por nove homens bem condicionados e com idade média de 24 anos. Entre outros dados, detectou-se um aumento significativo do hormônio cortisol (produzido pela glândula supra-renal e que está envolvido na resposta do organismo ao stress).

Em um outro estudo, este realizado em 2001, por outro grupo de pesquisadores também do Canadá, sete homens sadios e em boas condições físicas (média de 24 anos) foram submetidos à uma sessão longa de exercícios físicos e em seguida ao frio. Os pesquisadores verificaram um aumento da atividade de células de defesa, como linfócitos e monócitos. A conclusão dos especialistas foi a de que, apesar da crença popular sugerindo que fazer exercício no frio e na chuva pode resultar em uma infecção viral, eles não verificaram uma depressão do sistema imune. Pelo contrário, pois a queda da temperatura corpórea resultante da exposição ao frio trouxe um aumento significativo do nível de atividade das células de defesa do sistema imune.

Bom senso para todos

Atenção: esta foi a conclusão dos pesquisadores, não a minha! É preciso lembrar que os indivíduos expostos ao frio e à chuva eram bastante jovens e bem condicionados. Será que todos nós podemos nos submeter à mesma situação e continuarmos bem de saúde? E se acrescentarmos a questão do nível de estresse elevado que a maioria de nós vive? Como meu objetivo neste espaço é divulgar o esporte - corrida e outras práticas - como um caminho para a obtenção de saúde e bem-estar, eu recomendaria correr na chuva e especialmente no frio somente os indivíduos muito bem condicionados e com o sistema imune em ótimas condições. Em dias de chuva, portanto, pessoas debilitadas, com condição física abaixo da ideal devem procurar um lugar fechado para se exercitar.

Correr é bom, mas no frio e na chuva pode ser um risco para você. A propósito, eu tive a sorte de não ficar resfriado!"

Referências bibliográficas:

Immune changes in humans during cold exposure: effects of prior heating and exercise I. K. M. Brenner, J. W. Castellani, C. Gabaree, A. J. Young, J. Zamecnik, R. J. Shephard, and P. N. Shek J Appl Physiol, Aug 1999; 87: 699 - 710.

Intracellular monocyte and serum cytokine expression is modulated by exhausting exercise and cold exposure
Shawn G. Rhind, John W. Castellani, Ingrid K. M. Brenner, Roy J. Shephard, Jiri Zamecnik, Scott J. Montain, Andrew J. Young, and Pang N. Shek
Am J Physiol Regulatory Integrative Comp Physiol, Jul 2001; 281: 66.

a melhor imagem olimpica até hoje

Não adianta correr

É pessoal...não adianta correr e querer colocar "o carro na frente dos bois"(ditado mineiro)
Tô postando o título acima quando o assunto é tempo de treinamento para melhorar as marcas pessoais, pois só o tempo de rodagem (e mais rodagens) tem o poder de trazer bons resultados, principalmente em provas de fundo, qualquer tentativa de querer resultados rápidos a resposta é a pior possível: lesões, fadiga precoce, overtraining dentre outros malefícios do treino mal adequado.
A seguir, o tempo de treinamento que os grandes fundistas da historia levaram pra atingir suas melhores marcas. E é claro, quem estampa a foto é nosso querido recordista RONALDO DA COSTA, que brilhou na Maratona de Berlim em 1998.

Ronaldo da Costa melhor marca aos 28 anos, após competir por 10 anos em alto nível
• Haile Gebrselassie melhor marca aos 35 anos, após competir por 17 anos em alto nível;
• Paul Tergat melhor marca aos 34 anos, após competir por 11 anos em alto nível;
• Sammy Korir melhor marca aos 32 anos, após competir por sete anos em alto nível;
• Matin Lel melhor marca aos 30 anos, após competir por cinco anos em alto nível;
• Samuel Wanjiru melhor marca aos 22 anos, após competir por seis anos em alto nível;
• Abderrahim Goumri melhor marca aos 32 anos, após competir por 10 anos;
• James Kipsang Kwambai melhor marca aos 25 anos, após competir por cinco anos em alto nível;
• Khalid Khannouchi melhor marca aos 31 anos, após competir por 10 anos em alto nível;
• William Kipsang melhor marca aos 31 anos, após competir por sete anos em alto nível;
• Evans Ruto melhor marca aos 25 anos, após competir por quatro anos em alto nível.

Alguns dados de grandes atletas da história:

• Adebe Bikila 10 anos de treinamento, melhor marca aos 33 anos;
• Alain Mimoun 15 anos de treinamento, melhor marca aos 35 anos;
• Alberto Salazar 11 anos de treinamento, melhor marca aos 22 anos;
• Bill Rodges 10 anos de treinamento, melhor marca aos 25 anos;
• Carlos Lopes 18 anos de treinamento, melhor marca aos 38 anos;
• Derek Clayton sete anos de treinamento, melhor marca aos 27 anos;
• Dirck Beardsley 8 anos de treinamento, melhor marca aos 21 anos;
• Emil Zatopeck 11 anos de treinamento, melhor marca aos 31 anos;
• Greg Meyer 13 anos de treinamento, melhor marca aos 25 anos;
• Gret Waitz 10 anos de treinamento, melhor marca aos 25 anos;
• Lorraine Moller 13 anos de treinamento, melhor marca aos 24 anos.

É duro querer chegar na frente!

As imagens acima são da praça onde realizo os dolorosos treinos de velocidade (tiros de 400 e 800 m).Aqui em Juiz de Fora MG estamos com nossa única pista de atletismo (UFJF)passando por reformas, e por isto os atletas utilizam locais diversos para realizarem seus treinamentos intervalados. Esta simpática praça fica no bairro Bom Pastor, na zona zul da cidade e é local frequentado por adeptos da caminhada. Um dos únicos "malucos" que rodam ali , em disparada, a toda velocidade, colocando os bofes pra fora sou eu...Ontem foram 14 voltas (e mais uns quebrados pois a pista tem 378 m ) com intervalos de 1:20 minutos...êta treininho duro..o estômago chega a dar voltas querendo pular fora...É mais um preço de QUERER CHEGAR NA FRENTE...faz parte...
Conte pra gente com o que vc mais sofre no treinamento "PRA CHEGAR NA FRENTE..."

O que NÃO comer antes de uma prova

Cinco erros na alimentação que prejudicam seu desempenho na corrida

Saiba que cuidados tomar para não fazer feio na hora de correr

Preste atenção na alimentação antes da corrida



1. Comer massa demais
Uma quantidade excessiva do alimento implicará em problemas digestivos que poderão atrapalhar sua performance. Procure comer aveia no café da manhã, inclua uma porção de batatas cozidas no prato do almoço e opte por uma massa no jantar, mas sempre em quantidades habituais, nunca em demasia.

2. Beber muita água
O líquido hidrata, mas também dilui os eletrólitos (potássio, sódio, magnésio etc.), o que, em excesso, debilita o organismo e pode provocar cãibras e, em casos extremos, levar a hiponatremia, um distúrbio fatal. Tome, no máximo, 500 ml de água entre duas e três horas antes de competir e tome um copo de água antes da largada.

3. Ingerir uma grande quantidade de fibras
Não abuse desse nutriente no dia anterior a uma prova para evitar gases e dores abdominais.

4. Não tomar café da manhã antes de correr
Se você vai competir logo pela manhã, não cometa o erro de não comer nada ou diminuir drasticamente o que costuma ingerir nas primeiras horas após acordar. A primeira refeição do dia mantém seus níveis de glicose. Procure despertar cerca de três horas antes da largada e faça um bom café da manhã, apenas evite alimentos pesados. Se não quer comer nada sólido, opte por uma vitamina reforçada com bananas, leite desnatado e açúcar mascavo.

5. Não experimente pratos no fim de semana da prova
Comer algo que você não está acostumado pode levar a problemas digestivos e colocar um ponto final em sua competição antes do tempo!

Fernando Fischer
Interação

MARATONISTAS E SEUS TEMPOS em todos os tempos

Sem dúvida um dos maiores maratonistas de todos os tempos foi o italiano PETRI DORANDO, que nas olimpíadas de 1908 na inglaterra, entrou no estadio olimpico (fotos acima)em primeiro lugar, mas errou ao contornar a volta pelo lado contrário, mas refez e num esforço sobrenatural, cambaleou nos ultimos metros, sendo ajudado pelos médicos do evento. A delegação americana recorreu e o medalha de ouro ficou com o segundo colocado JOHN HAYES (lembra nosso maratonista vANDERLEI CORDEIRO que liderava a maratona olimpica de Atenas 2004 e foi agarrado por um lunático, quebrando totalmente seu rítmo e mesmo assim chegando num glorioso terceiro lugar. Foi agraciado pela medadalha BARÃO DE COUBERTIN , concedida pouquissimas vezes em olimpiadas àqueles atletas que se destacam mais pelo espirito olimpico do que por uma luta pelo podium ou medallhas).Petri também recebeu sua medalha ofertada pela rainha da inglatera pelo seu feito na competição.Ele compeltou a prova com um tempo de 2:56:46 (muita gente vai pensar : se eu estivesse lá eu chegaria bem nesta prova!!!é mas os tempos eram outros, ele não tinha nem roupas nem calçados nem treinamentos disponiveis que temos hoje...seria como nos dias de hoje ele completar a prova em 2:05:00 ou menos...
E pra vc, quem foi o maior maratonista de todos os tempos???

PRÓXIMA PROVA: MEIA MARATONA DE SÃO PAULO

Minha próxima competição é a Meia Maratona Internacional de São Paulo, que será realizada no dia 08 de março...Faz parte do meu treinamento pra Maratona do Rio, pois ainda estou em fase de transição para entrar na fase específica do treinamento . Pretendo (e espero) fazer um tempo dentro da casa de 1:20 hs. , pois ainda não estou trabalhando muita velocidade em minhas rodagens...entro no trabalho de velocidade após esta prova, com o objetivo de fazer a Maratona do Rio 2009 abaixo de 160 minutos e fazer jus ao titulo do meu blog!!!
E vcs meus amigos corredores, qual a próxima competição que participarão? Escreva nos contando suas pretenções...
Abraço a todos e " MENOS ALCOOL E MUITA ENDORFINA NESTE CARNAVAL!!!"

INTERVAL TRAINING OR RUN FAST?

O título em inglês deste post é em "homenagem" a corredora americana, RENÉ, de SÃO FRANCISCO na CALIFORNIA seguidora deste meu blog.

Melhor dizendo: treino intervalado ou corrida rápida? A grande maioria dos corredores que buscam melhorar a performance nas corridas utilizam o treinamento intervalado, que também é odiado por muitos, pela forma dolorosa de treino.Basta ver o rosto de sofrimento do mais ilustre atleta que utilizou o método (foto de EMIL ZATOPECK, A LOCOMOTIVA HUMANA), para dizer se estou mentindo. Mas o método é indiscutivelmente a melhor forma de melhorar a velociodade nas provas, EMIL ZATOPECK realizava incríveis 70 repetições de 200M !!! e até 40 de 400m...coisa irreal né??

Mas o campeão é o único atleta a conquistar medalhas de ouro nos 5000 m , 10000 m e Maratona em uma unica olimpíada (HELSINK na FINLANDIA em 1952). De lá pra cá muita coisa mudou em termos de treinamento científico, mas o métoddo intervalado continua sendo a vedete dos treinos dos grandes atletas.

Tanto que hoje foi meu dia de sofrer: iniciei uma série de 12X 400M com tempo de 1:20 cada e intervalo de 1:30. Confesso que odeio o treino, mas pra quem busca baixar os tempos nas provas, não tem como fugir...Importante é um bom aquecimento antes (2 km) e mais 2km depois dos "tiros" para desaquecer...

5 PROVAS DA NOVA FASE

Conforme informei, depois de mais de 10 anos afastado de provas e treinos de corridas de rua, voltei a participar de alguns eventos, com objetivo de treinar para completar a MARATONA DO RIO DE JANEIRO em junho de 2009, com um tempo abaixo de 2:40 hs , isto é, 160 min, o nome do meu blog .
Abaixo descrevo as 5 provas que participei até então.

CORRIDA 005 (CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO DE PONTE NOVA MG

(FOTO 2)Aquecimento com a corredora de JUIZ DE FORA, VIVIANY ANDERSON,atleta de renome nacional que venceu diversas grandes provas no Brasil.
(FOTO 1) Largada do evento.
Obs. Esta prova foi atípica: No km 6 não "freei num quebra-mola no meio da rua, e fui parar no chão (me lembrou nosso amigo JORGE CERQUEIRA, que também teve um incidente parecido em uma prova de rua) mas consegui chegar a tempo de pegar a medalha de 3 lugar na faixa e ainda levar um premio de R$ 30,00 em dinheiro...valeu o esforço!!!

PROVA:CORRIDA DE SÃO SEBASTIÃO DE PONTE NOVA`-MG
DISTÂNCIA:7 KM.
DATA: 02/02/2009
TEMPO:00:26:31
COLOCAÇÃO GERAL:50
FAIXA ETÁRIA:3
RITMO:3:41 MIN/KM.